Frequently asked Questions

Alles was du über City BootCamp wissen musst

Frequently Asked Questions

Für welches Fitnesslevel ist das City Boot Camp geeignet?

Das City Boot Camp ist für jedes Fitnesslevel geeignet. Newcomer starten mit dem Beginner Boot Camp. Für diesen Basiskurs sind keine körperlichen Voraussetzungen notwendig.


Das Power Boot Camp ist ein Zirkeltraining. Gearbeitet wird mit unterschiedlichem Trainingsequipment, sowie mit dem eigenen Körpergewicht. Dieses Training eignet sich sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene Boot Camper.


Das klassische City Boot Camp ist konditionell fordern. Als EinsteigerIn solltest du dazu in der Lage sein 3-5 Minuten am Stück zu laufen. Die Laufsequenzen werden von Kraftübungen unterbrochen. Auch Sportler werden mit Hilfe des Vienna City Boot Camps ihre Athletik verbessern können.

Warum ist das City Boot Camp so effektiv?

Die hohe Effektivität des City Boot Camps entsteht durch die Kombination aus funktionellen Kraft- und Ausdauerbelastungen, die ohne oder nur durch kurze Pausen unterbrochen aneinander gereiht werden. Dadurch ergibt sich ein Wechsel von intensiver und leichter Belastung - in der Fachsprache: ein Intervall- oder Wechseltraining. Diese Form des Trainings hält den Puls das ganze Training über in einem effektiven Bereich und bewirkt auch noch Stunden nach dem Training einen erhöhten Energieverbrauch. Die Übungen werden großteils mit dem eigenen Körpergewicht oder mit Kleingeräten ausgeführt. Dadurch werden viele Muskeln gleichzeitig beansprucht und der ganze Körper gestärkt.


Das City Boot Camp ist hervorragend dazu geeignet das Körpergewicht zu regulieren, den Körper zu formen, sowie Kraft und Muskeln aufzubauen.

Wann kann ich Veränderungen bemerken?

Die ersten Veränderungen wirst du unmittelbar nach dem Training bemerken. Durch den Schub an Sauerstoff und Energie in den Morgenstunden startest du so aktiv wie noch nie in den Tag. Zu Beginn wirst du nach den ersten paar Einheiten wahrscheinlich einen Muskelkater spüren, das gibt sich aber nach den ersten Trainingseinheiten. Und genau diese hohe Intensität des Trainings macht das City Boot Camp so effektiv und bringt dich deinem Ziel näher.

Schon nach wenigen Wochen wirst du bemerken wie du kräftiger wirst, der Körper straffer wird und du mehr Energie im Alltag hast.

Welche Ausrüstung muss ich zum Training mitbringen?

Komme in Trainingsbekleidung und mit Laufschuhen zum Training. Achte darauf warm genug angezogen zu sein, damit du dich auf dem Heimweg nicht verkühlst. Eine Wasserflasche sollte auch dabei sein, um die beim Training verbrauchte Flüssigkeit gleich wieder aufzufüllen.

Soll ich vor dem Training etwas essen?

Als AnfängerIn solltest du vor dem Training etwas leicht verdauliches zu dir nehmen. Es empfiehlt sich ein Stück Obst (Banane, Apfel), ein Stück Weißbrot oder Weizenbrot mit Marmelade oder Honig oder zumindest ein Glas Fruchtsaft. Vermeide Milchprodukte, Fleisch oder Vollkorngebäck, diese Produkte könnten den Verdaungstrakt belasten. Unbedingt solltest du vor dem Training etwas trinken, 1-2 große Gläser Wasser oder Saft. Wenn du es gewohnt bist in der Früh Sport zu machen, dann kannst du versuchen am Training ohne vorher etwas zu essen teilzunehmen. 

Gibt es Duschen und Umkleidekabinen?

Nein, das Training findet Outdoor statt. WC-Anlagen befinden sich in der Nähe in den öffentlichen Anlagen.

Soll ich einen Rucksack mitnehmen?

Einen Rucksack benötigst du nicht, du kannst allerdings gerne einen mitnehmen – je mehr Gewicht du trägst, desto effektiver das Training 😉

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